| Hafta | Konular |
| 1 |
Antrenman Kavramı ve Antrenman Bilimi
Amaç: Antrenman Kavramının Kavratılması
Konu Başlıkları:
• Dayanıklılık Antrenmanları
• Dayanıklılık Antrenman Basamakları
• Anaerobik Eşik ve Eşik Antrenmanları
• Sprint Antrenmanları
|
| 2 |
Antrenman Yöntemlerine Genel Bakış
• İnterval Antrenmanları
• İnterval Antrenman Çeşitleri
• Yüklenme İlkeleri
• Yüklenme Sıklığı
• Yüklenme Süresi
• Yüklenme Kapsamı ve Dinlenme
|
| 3 |
Yüzme Antrenmanlarının Dayanıklılık ve Sprint Antrenmanları
Amaç : Antrenmanlar Sırasında Kullanılan Yöntemleri Öğrenmek İçin ve Yüzmede Bu Yöntemleri Kullanabilme Becerisini Geliştirmek.
|
| 4 |
Sprint Antrenmanlarının Özel Formları
Amaç: Yüzme Antrenmana Geçmeden Önce Öğrencilere Bazı Gerekli Ön Bilgilerin Verilmesi
• Sprint-DirençAntrenmanları
• Bağlı ve Sürtünmeyi Artırıcı Materyal İle Yüzme
• El ve Ayak Paleti İle Yüzme
• Kas Gücünü Arttıran Sprint Antrenmanları
• Kas Gücü ve Power Rock
• Sprint Destekli Antrenman
|
| 5 |
Diğer Antrenman Yöntemleri
Amaç: Yüzme Antrenman Yöntemlerinin Tamamının Öğretilmesi
• Uzun Mesafe Antrenmanları
• Fartleks Antrenmanları(Yeni Zelanda Tipi ve İsveç Tipi)
• İnterval Antrenman Çeşitleri
• Tekrarlı Yüklenme Setleri
|
| 6 |
Tekrarlı ve Yarış Hızında Yapılan Yöntemler
• Doğru Tekrar Setleri
• Azalan Mesafe Setleri
• Simülatör Antrenman Setleri
• Karışık Setler
• Gelişmeli Setler
• Değişmeli Setler
|
| 7 |
Yıllık Antrenman Programlarının Planlanması
Amaç:Yıllık Programların Nasıl Planlandığının Öğretilmesi
• Yıllık Planlama
• Sezon Uzunluğu
• Sezonluk Planlama
|
| 8 |
ARA SINAV
|
| 9 |
Yıllık Planlamaların Bölümleri
• Genel Hazırlık Periyodu
• Özel Dayanıklılık Periyodu
• Yarışma Periyodu
• Zirve Periyodu
|
| 10 |
Yılık Planlamaların İçerikleri
• Yıllık Planlamada İlerleme
• Aylık Planlar
• Haftalık Planlar
• Günlük Planlar
|
| 11 |
Yıllık Planlamada İlerleme
Amaç:Yıllık Planlama İçinde Yapılacak ve Uyulması Gereken İlkelerin Öğretilmesi
• İki Uçlu Planlama
• Tek Uçlu Planlama
• Üç Uçlu Planlama
• Beş Uçlu Planlama
• İki Yıllık Planlamalar
• Dört Yıllık Planlamalar
|
| 12 |
Yıllık Planlamada Kısa Mesafeciler, Orta Mesafeciler, Uzun Mesafecilerin Yıllık Planlamaları
Amaç:Yüzmenin Sınıflamasını Yüzmeye Özgü Planlamaların Öğretilmesi
• Kısa Mesafecilerin Yıllık Planlamaları
• Orta Mesafecilerin Yıllık Planlamaları
• Uzun Mesafecilerin Yıllık Planlamaları
|
| 13 |
Diğer Yöntemler
• Değişimli Yöntem
• Kombine Yöntem
• Basit Günlük Planlamalar
• Zirve Dönemi Planları
|
| 14 |
Kan Testi ve Kan Testi Yerine Kullanılabilecek Testler
• Kan testi protokolleri
• Antrenman Programlarında Zafiyetin Teşhisi
• Cruise Testi
• Conconi Testi
• Diğer Anaerobik Kapasite Testleri
• Yüzme Gücü Testleri
|